Wat is Qigong

Wat is Qigong?
Qigong is een traditionele Chinese methode waarin beweging, ademhaling en mentale aandacht met elkaar worden verbonden. De oorsprong van verschillende vormen van qigong gaat duizenden jaren terug. Het doel van de beoefening is om lichaam en geest beter op elkaar af te stemmen en bewust te leren omgaan met spanning, ontspanning, ademhaling en energie.

Binnen onze school ligt de nadruk specifiek op Shaolin Qigong en Neigong. Deze traditie is verbonden met de Shaolin-cultuur, die zich gedurende ongeveer 1500 jaar heeft ontwikkeld. Daarbij staat niet alleen het uitvoeren van oefeningen centraal. Shaolin Qigong is voor ons onderdeel van een bredere filosofie waarin lichamelijke training, innerlijke ontwikkeling en meditatie met elkaar verbonden zijn.

Een belangrijk fundament van Shaolin Qigong is Chan-meditatie. Chan is de Chinese boeddhistische meditatietraditie waaruit later het Japanse Zen is voortgekomen. Door Chan-meditatie leert de beoefenaar de aandacht te verstillen, gedachten beter waar te nemen en met meer helderheid in het moment aanwezig te zijn.

Waaruit bestaat Qigong?
Tijdens de beoefening kunnen verschillende trainingsvormen worden gecombineerd, waaronder:
• Gecontroleerde lichaamsbewegingen;
• Ademhalingstechnieken;
• Zelfmassage;
• (Chan) meditatie;
• Mindfulness;
• Visualisatietechnieken.

Door deze onderdelen regelmatig te trainen ontwikkel je steeds meer lichaamsbewustzijn en leer je spanning en ontspanning beter herkennen.

Qi en Gong
Het woord Qi, ook geschreven als Chi wordt binnen de traditionele Chinese filosofie vaak vertaald als levensenergie of vitale kracht. Gong betekent vaardigheid, oefening of een vermogen dat door langdurige training wordt ontwikkeld.nQigong kan daarom worden omschreven als het ontwikkelen van vaardigheid in het werken met Qi.

Binnen de traditionele Chinese visie gaat het bij qigong om het cultiveren, reguleren en harmoniseren van deze energie. In de praktijk betekent dit dat je leert om bewuster te bewegen, dieper en rustiger te ademen en meer aandacht te ontwikkelen voor wat er in het lichaam en de geest gebeurt.

Wat doet regelmatige Qigong-beoefening?
Qigong wordt niet alleen beoefend om lichamelijk sterker of soepeler te worden. De training is juist gericht op de verbinding tussen het fysieke, mentale en emotionele functioneren.

Door regelmatig te oefenen kun je bijvoorbeeld leren om spanning eerder op te merken en gemakkelijker los te laten. Veel beoefenaars ervaren daarnaast meer innerlijke rust, terwijl zij zich in het dagelijks leven juist alerter en energieker voelen.

Een belangrijk onderdeel van de training is het ontwikkelen van bewustzijn. Je leert subtieler voelen wat er in het lichaam gebeurt, hoe je ademhaling verandert onder invloed van spanning en hoe gedachten en emoties je fysieke toestand kunnen beïnvloeden.

Qigong kan daarnaast bijdragen aan ontspanning, concentratie, lichaamsbewustzijn, balans en een gevoel van vitaliteit.

Waarom Qigong beoefenen?
Qigong kan om verschillende redenen worden beoefend, bijvoorbeeld:
• Om beter om te leren gaan met stress en spanning;
• Ver ondersteuning van ontspanning en herstel;
• Om de algemene gezondheid en vitaliteit te ondersteunen;
• Als aanvulling op sport en fysieke training;
• Als ondersteuning van krijgskunsten zoals Kung Fu en Tai Chi;
• Voor het ontwikkelen van concentratie en lichaamsbewustzijn;
• Als voorbereiding op meditatie en innerlijke training.

De effecten verschillen uiteraard per persoon en hangen onder andere af van de gekozen methode, de regelmaat waarmee wordt geoefend en de persoonlijke omstandigheden.

Wat kun je door regelmatige beoefening ervaren?
Wanneer Qigong consequent wordt beoefend, kunnen sommige mensen na verloop van tijd veranderingen opmerken zoals:

• Meer ontspanning in lichaam en geest;
• Een rustiger slaappatroon;
• Meer lichaamsbewustzijn;
• Een verbeterde concentratie;
• Een groter gevoel van vitaliteit;
• Een betere balans en coördinatie;
• Meer mentale rust en focus;
• Een groter gevoel van zelfvertrouwen;
• Gemakkelijker kunnen omgaan met dagelijkse spanning.

Qigong is daarbij geen snelle methode. Net als bij iedere traditionele trainingsvorm ontstaat verdieping vooral door regelmatige en bewuste beoefening.

Verschillende stromingen binnen Qigong
Door de eeuwen heen zijn binnen China verschillende benaderingen van Qigong ontstaan. Binnen deze tradities bestaan honderden oefeningen, systemen en trainingsmethoden. De indeling verschilt per bron en leraar, maar vaak worden onder andere de volgende richtingen onderscheiden.

Shaolin Qigong en Neigong
Shaolin Qigong vormt het belangrijkste uitgangspunt binnen onze school.
De Shaolin-traditie heeft zich gedurende ongeveer 1500 jaar ontwikkeld rondom de beroemde Shaolin-tempel in China. Binnen deze traditie worden lichamelijke training, meditatie en boeddhistische filosofie niet als afzonderlijke onderdelen gezien, maar als verschillende kanten van dezelfde beoefening.

Shaolin Qigong richt zich onder andere op het ontwikkelen van:
• Een ontspannen maar krachtig lichaam;
• Een rustige en heldere geest;
• Een natuurlijke en efficiënte ademhaling;
• Concentratie en mentale discipline;
• Interne kracht en lichaamsbewustzijn;
• Balans tussen ontspanning en activiteit.

Naast Qigong besteden we aandacht aan Neigong, letterlijk vertaald als “innerlijke vaardigheid” of “innerlijk werk”. Waar Qigong een brede verzamelnaam is voor oefeningen waarbij ademhaling, beweging en aandacht worden gecombineerd, richt Neigong zich nog specifieker op het ontwikkelen van interne structuur, ademhaling, ontspanning, lichaamsverbinding en bewustzijn.

Chan-meditatie als fundament van Shaolin Qigong
Binnen onze school behandelen we Qigong niet uitsluitend als een verzameling gezondheidsoefeningen. De diepere basis van de Shaolin-traditie ligt in Chan.

Chan-meditatie vormt het mentale en filosofische fundament van veel Shaolin-beoefeningen. Tijdens de meditatie wordt geoefend in aandacht, stilte en het direct waarnemen van lichaam en geest zonder voortdurend mee te gaan in gedachten.

Dit principe nemen we mee in de Qigong-training.
Daardoor wordt iedere oefening ook een vorm van meditatie in beweging. Het gaat niet alleen om wat je met het lichaam doet, maar vooral om hoe bewust je beweegt, ademt en waarneemt. De combinatie van Qigong, Neigong en Chan-meditatie vormt daarom een belangrijk onderdeel van onze manier van lesgeven.

Taoïstische Qigong
Taoïstische Qigong is sterk verbonden met het streven naar harmonie tussen mens en natuur. In de training wordt veel aandacht besteed aan balans, ademhaling, ontspanning, meditatie en het verfijnen van de interne energie.

Het uitgangspunt is dat lichamelijke en mentale gezondheid gebaat zijn bij een natuurlijke en evenwichtige manier van leven. Binnen veel taoïstische systemen speelt ook het cultiveren van vitaliteit en een lang en gezond leven een belangrijke rol.

Confuciaanse Qigong
Binnen Confuciaanse trainingsmethoden ligt de nadruk traditioneel sterk op zelfontwikkeling, discipline, concentratie en morele vorming. Meditatie, rustige ademhaling en verstilling worden gebruikt om de geest te trainen en eigenschappen zoals aandacht, zelfbeheersing en verantwoordelijkheid te ontwikkelen.

Medische Qigong
Medische Qigong is een verzamelnaam voor oefeningen die binnen traditionele Chinese gezondheidsmethoden worden gebruikt ter ondersteuning van het lichamelijke en mentale welzijn. Sommige vormen worden individueel beoefend, terwijl andere methoden traditioneel onderdeel zijn van therapeutische systemen. 

Medische Qigong wordt onderverdeeld in:
A. Zelfzorg training om je mentale en fysieke gezondheid te verbeteren en te behouden.
B. Externe qigong, Ling Qi en Wai Qi Liao Fa is een energetische therapie waarbij de behandelaar zijn eigen qi gebruikt om de geblokkeerde qi van de cliënt te deblokkeren. In onze academy passen we deze vorm van qigong niet toe.
Qigong kan daarbij een aanvulling zijn op een gezonde leefstijl of reguliere behandeling, maar is geen vervanging voor medische diagnose of behandeling.

Wushu Qigong
Binnen Chinese krijgskunsten wordt Qigong gebruikt om ademhaling, structuur, concentratie en kracht met elkaar te verbinden. Traditioneel wordt vaak onderscheid gemaakt tussen zachtere en hardere trainingsvormen.

Rou Qigong (Zachte Qigong)
Bij Rou Qigong ligt de nadruk op ontspanning, interne kracht, ademhaling en het efficiënter leren gebruiken van het lichaam.

Gang Qigong (Harde Qigong)
Gang Qigong richt zich sterker op fysieke conditionering en het ontwikkelen van lichaamsstructuur, kracht en mentale weerbaarheid. De training kan bestaan uit specifieke ademhalingstechnieken, spannings- en ontspanningsoefeningen en traditionele vormen van lichaamsconditionering.

Beide trainingswijzen vormen één geheel en kunnen niet los van elkaar gezien worden om goed te worden in krijgskunsten zoals Kung Fu.

Onze visie op (Shaolin) Qigong
Binnen onze school staat niet alleen de uiterlijke vorm van een oefening centraal. We besteden juist veel aandacht aan de principes achter de beweging: ademhaling, ontspanning, structuur, aandacht en bewustzijn.

De Shaolin-filosofie leert ons dat lichamelijke training en mentale ontwikkeling elkaar kunnen versterken. Daarom beoefenen we binnen onze lessen Shaolin Qigong, Neigong, Chan-meditatie samen met de qigong uit het taoïsme .
Het uiteindelijke doel is niet om zoveel mogelijk oefeningen of vormen te kennen, maar om steeds beter te begrijpen wat er tijdens het oefenen in lichaam en geest gebeurt.

Zo wordt Qigong geen losse reeks bewegingen, maar een methode voor voortdurende ontwikkeling van lichaam, ademhaling en geest.