Basisoefening Hartcoherentie
 
Stap 1

• Hartfocus:
  Sluit je ogen en adem regelmatig. Verplaats je aandacht naar het gebied rond je hart. Blijf je daarop concentreren. Als je het niet makkelijk vindt je aandacht te richten op je hart, focus dan je aandacht op je grote rechterteen en beweeg hem naar boven en naar beneden. Verplaats nu je aandacht naar je linker elleboog, leg daarna je hand op je hart en richt je aandacht vervolgens op je hart.

Stap 2

• Hartademhaling:
  Blijf je concentreren op je hartstreek en adem rustig in en vooral goed uit.
  Over iedere ademhaling doe je 10 tellen, 4 in en 6 uit. Doe dit tot je ademhaling natuurlijk en evenwichtig aanvoelt, forceer niet.
  Er zijn mensen die zich niet kunnen concentreren op hun hartstreek. Dan kun je je aandacht richten op je buikademhaling.

Stap 3

• Hartgevoel:
  Blijf ademen via de hartstreek. Denk dan terug aan een moment dat je je erg prettig voelde en probeer dat moment opnieuw te beleven. Dat moment kan van alles zijn, een vakantie-ervaring, je huisdier, je kind of een sportieve ervaring. Sta stil bij dit positieve gevoel, geef jezelf toestemming het te voelen.
  Als je niets voelt, is dat ook goed. Probeer een manier te vinden waarbij jij je prettig voelt.